Självvård: Det är allt raseri och det är en hälsotendens som egentligen är roligare att delta i än att hoppa över. Självvård är exakt vad det låter som: det tar tid att prioritera ditt eget mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Lyckligtvis för husdjursägare kan våra yttersta vänner också vara våra största tillgångar i Självvårdsspelet. Här är några av de största sätten som ditt husdjur är med i din egenomsorgsrutin.
Hur katter hjälper till självomsorg
De är humör-boosters: Att ha ett husdjur - alla husdjur - är en stor humör-booster, särskilt för människor som lider av ensamhet. En 2011 studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visade att husdjur ger socialt stöd till ägare, vilket förbättrar deras övergripande välbefinnande. Och ja, den här punkten gäller även för hundar.
De får livet att verka bättre, även om det faktiskt inte är: Det här är en annan som gäller såväl hundar som katter. En studie från 2005 av äldre patienter fann att interaktion med djur ökade patienternas övergripande uppfattning om livskvalitet, även om inget annat om deras situation eller hälsa hade förändrats. Husdjur visade sig också minska symtom på depression.
De gör oss mer öppna och bekväma med andra människor: En studie från 2017 visade att när läkare frågar en patient om sina husdjur är patienten bekvämare och öppen om allting som går framåt. Att bara nämna ett husdjur är i grunden ett starkt socialt smörjmedel och det gäller hundar och katter (och hästar och ödlor och, ja, allt).
De gör dig mindre stressad: Studier har funnit att att äga en katt är bra för din stress-som i det sänker den. Genom att sänka stressnivån, hjälper katter också till att sänka deras ägares risk för hjärt-kärlsjukdom, hjärtsjukdom och stroke.
De hjälper dig att sova bättre: Att få massor av Z är en viktig del av en solid självomsorgsrutin och att äga en katt kan hjälpa till att förbättra din sömnrutin. Det är inte riktigt överraskande, eftersom katter i grunden är djurhögskolans sömnexperter. Studier har funnit att många (framförallt kvinnor) i själva verket föredrar att sova med sina katter över sina partners, och rapporterar till och med att de sover bättre med en katt än hos en människa som sin sängkamrat. En annan studie, den här från Mayo Clinic Center for Sleep Medicine, bekräftade dessa resultat. I Mayo Clinic-studien sa 41 procent deltagare att de sov bättre på grund av sitt husdjur.
De ger dig energi och positiva vibbar: Du behöver inte ens ägna en riktig katt för att få denna självhushållning från kattdjur. I en studie från Indiana University Bloomington sågs bara videoklipp av katter på nätet för att öka tittarnas energi och positiva känslor samtidigt som de minskade negativa känslor.
Så övning självvård med din katt
- Spendera tid att leka med dem varje dag. Det är roligt och avkopplande, och kommer att sätta er båda i ett bättre humör!
- Lägg åt dig någon kramtid varje dag. Kuddens handling bidrar till att skapa en starkare bindning mellan dig och din katt genom att frigöra oxytocin, det "bindande hormonet" som gör att vi känner oss mysiga och kärleksfulla i din hjärna.
- Lär din katt några grundläggande träningskommandon. Ja, katter kan träna, och det är en rolig bondingaktivitet för er båda! Det kommer att utmana dig båda och kan fungera som en stimulerande distraktion för när du känner dig uttråkad eller blå.
Hur hundar hjälper till med egenvård
De är humör-boosters: Precis som katter ökar hunden våra humör, speciellt när vi är ensamma och saknar socialt stöd. Som vi noterade ovan, publicerades en 2011-studie i Journal of Personality and Social Psychology visade att husdjur ger socialt stöd till ägare, vilket förbättrar deras övergripande välbefinnande.
De får livet att verka bättre, även om det faktiskt inte är: Om du har läst kattägarens del av det här inlägget, är det en annan faktor som ger dig lite deja vu, men hej, hund och katt har människor mer gemensamt än de tror, tydligen. Att äga en hund gör livet verkar bättre även om det inte är det. En studie från 2005 av äldre patienter fann att interaktion med djur ökade patienternas övergripande uppfattning om livskvalitet, även om inget annat om deras situation eller hälsa hade förändrats. Husdjur visade sig också minska symtom på depression.
De gör oss mer öppna och bekväma med andra människor: Tid för mer deja vu (vad kan jag säga? Fördelarna med några djurkompaniet om självomsorg är enorma): En studie från 2017 visade att när läkare frågar en patient om sina husdjur är patienten mer bekväm och öppen om allting som går framåt. Att bara nämna ett husdjur är i grunden ett starkt socialt smörjmedel.
De kan hjälpa dig att bygga självförtroende och minska ångest: I en 2016 studie fann forskare att hundar kan vara bra publik för oroliga människor med prestationsangst. I studien bad barn som kämpade med läsning att läsa högt till en utbildad hund (och hundens hanterare). Efter hundens läsning minskade barnens ångest och deras läsförmåga förbättrades.
De håller dig aktiv: Fysisk aktivitet är en nyckelkomponent i självomsorg - i Elle Woods odödliga ord, motion ger dig endorfiner och endorfiner gör dig lycklig. Att ha en hund har visat sig öka den totala aktivitetsnivån (som duh-promenaderna ensam, för att inte tala om hämtningen och bogseringen och … det är bara att tänka på det).
En studie från 2010 publicerad i American Journal of Public Health fann att barn med hundar spenderar mer tid på att träna (vad gäller både måttlig och kraftfull aktivitet) än barn utan hundar. De övningsökande effekterna finns också för vuxna hundägare. En studie från 2006 vid universitetet i Victoria fann att hundägare går nästan dubbelt så mycket som icke-hundägare (i genomsnitt 300 minuter per vecka för hundägare vs i genomsnitt 168 minuter per vecka för icke-hundägare).
De gör dig mer social: Den här är en annan icke-brainer för hundägare, men ja, att äga en valp gör dig mer social, vilket i sin tur ökar din mentala välbefinnande.En granskning från den brittiska medicinska tidskriften 2005 visade att hundar fungerar som "sociala katalysatorer" - vilket är vetenskap för "de får folk att prata med varandra och hänga ut mer." Att äga en hund betyder att du blir mindre ensam.
De gör dig bättre att hantera stress: Samma 2005 granskning i British Medical Journal fann att hundägare är bättre att ta itu med stressiga händelser och mindre benägna att svika för ångestrelaterade sjukdomar.
Hur man övar självhushåll med din hund
- Ta en promenad: Som nämnts ovan tenderar att äga en hund att göra dig mer aktiv och fysisk aktivitet är nyckeln till att öka ditt humör. Det behöver inte vara den längsta promenad i världen, bara gå ut ur huset och ta hunden! De kommer att uppskatta det och du kommer sannolikt att uppleva en stämningslyftning från träningen och friska luften.
- Pet dem: Det är rätt, det är så enkelt! Precis som när du kramar med din katt, petting eller snuggling släpper din hund oxytocin i din hjärna, vilket gör att du känner dig varm och trivsam och direkt förbättrar ditt humör.
- Spela ett spel med dem: Det kan vara vilket spel som helst - vi är villiga att satsa på att din hund kommer att stokas oavsett vad föremålet för spelet är. Gå ut för ett häftigt hämtningsspel, eller introducera ett matpussel som ger din hund en bra mental utmaning. Oavsett vilket spel du väljer att spela, kommer du njuta av att se din hund ha roligt, och ditt humör kommer att höjas i processen. Om spelet involverar motion, så mycket bättre, men hur som helst, det kommer att bli en bra bindningsaktivitet och kommer att öka de känsla-bra hormonerna för er båda.
